美前雷根英前首相柴契夫人，面阿海默症，也只能眼的病魔，他腻袋的，情的啃食。
除片外，大部份料摘自「100 Simple things you can do to prevent Alzheimer’s and age-related memory loss」
(如需要每目之及料，考原著)
阿海默症然目前不能根治，但可以由其危因子著手，以延後其病年或使之不病。
阿海默症的最大危因子是年，著年增加而增加。60以上老人1%有阿海默症，之後每增5，罹病率就增加一倍，到了80，就有近2成的人有阿海默症。
如果能病年延後5年，罹病者人半，就是「打造一有阿海默的世界」的真。
健腻食金榜
1. 每天吃富有抗氧化成份的蔬果?每天吃富有抗氧化成份的蔬果，如菠菜、花椰菜、地瓜及色蔬菜等等，可使衰退40%。果原汁治失智症的欣膜衣(Aricept) 的成分相同，?每天一果或杯果汁(8盎司)，喝果汁可增加和速度。多喝各不同的果汁，可降低76%得失智症的可能性。
2.
天天吃莓果(Berries)
?天天吃莓果(Berries)可防身及胞老化。莓果可活化胞，可增加、平衡和技巧。
3.
巧克力可增加部血液循?巧克力可增加部血液循。每天杯可可，後血液循增加10%。
4.
肉桂(cinnamon)
?肉桂(cinnamon)可增加胰素的功效，活化腻胞，降低三酸甘油脂及固醇。
5.
咖啡好多
?咖啡好多，每天3-5杯，20年後失智率降低65%。
6.
多吃咖哩
?多吃咖哩，印度人常吃咖哩，他是世界失智率最低的民族。也示咖哩有助力。
7. 「得舒食法」?「得舒食法」，即抗高血食( The DASH DIET-Dietary Approaches to Stop Hypertension)。如蔬菜、全、你、低油低、以及果豆。抗高血食有助力，提高分。
8.
油是最好防失智症的脂肪?脂肪量多的，如、、沙丁、等肥可以活化，因油是最好防失智症的脂肪。每星期吃二至三次以上，失智率下降20-40%。
9.
地中海食
?地中海食，如蔬菜、橄油及少量酒，降低一半得失智症的率。
10.
多吃果
?多吃果(不去皮)如杏仁、核桃等富有抗氧化成份，可防治老年失智。
11.
多喝茶，性好。
?UCLA研究示，每天三至六杯茶或茶，中的可能性降低21%-42%，少知障38%。多喝茶可活化腻胞。茶中有三到四倍的抗氧化，可抑制beta-amyloid.
12. 常吃醋
?常吃醋可降低血糖(和後血糖上升的速度)及食的控制，弱致力衰退和失智的危因子。建：加醋或檬在沙拉、料。
些食物要小心
13.
速食破身及腻胞?速食及垃圾食物含高量的Omega-6 fat破身及腻胞，致腻胞炎及死亡。
14. 注意食物的升糖指
?注意食物的升糖指(糖份吸收快慢指)。如糙米、全粉可防腻胞老化。糖尿病患者得失智症之率比平常人高出61%。
15. 控制食量
要想得多，就要吃得少。威斯康辛物：降低食量，可大腻老化速度。
16.
肉食的危
吃太多肉易得阿滋海默症。北七15000人，肉食者增加20%老年失症的率。建：少吃牛羊肉及腌肉、火腿、培根、狗。家禽次之，肉一棒。
17.
少大腻吃糖
物示，高血糖致beta-amyloid增加三倍。
18.
常喝少量酒腻胞有益每天不超十二盎士的啤酒，可使腻胞旺(失智率比滴酒不沾的人低37%)。但是短期用大量酒精破腻胞。
不及慎充
19. Alpha lipoic Acid (200mg/day)
及Alcar (Acetyl-l-carnitine (500mg/day),每天吃200公克的硫辛酸(Alpha lipoic Acid) 及乙毓左旋肉500公克(Acetyl-l-carnitine),可使老化的大腻恢活力。UC Berkeley 及
Oregon State U，使老鼠的腻年年一半。健康食品商店有售
20.
脂肪(LDL)
破腻胞LDL加速(四倍)力衰退及失智的生。建：不吃和脂肪及反式脂肪
21. 取足量的他命B-12缺乏他命B12，老年失症增加四倍。四十以後每天吃500-1000 mcg Vitamin B12，既安全又副作用。多吃富有他命B群的食物，如蛋、花生、腰果、杏仁、、、菠菜、花菜，可增加力。
22. 破「」「」
五十以後，量的和胞。有指示或血，不服用。不吃和及反式脂肪。自水管如管，用水器後始能用。捐血、喝茶，可降低血液中和的度。
23. 避的境毒素
吸入、吃下肚及皮吸收的毒素，如空污染、汽排、、清、、、、汞、塑化。同卵胞胎中，其中一人在公司工作，生前十六年罹
患者阿滋海默症。另一胞胎命相同，但完全失症
24.
了解雌激素
(Estrogen) 的功效雌激素可防腻胞老化有助於神突(Neuron) 的新生。更年期始服用雌激素，除非有其他因素不得服用。如更年期之後五年未服用女性激素，不得服用。
25.
酸倒光
一荷示: 55-70，吃B群他命800 mcg，三年後，吃者腻年年
5.4年。建：每天吃Folic acid，但不要超800mcg
，同需吃B12
26.
增加你的好固醇HDL
好固醇太低使人力退。HDL大部分是基因()，但是，、少量酒、肥、少吃反式脂肪(trans fat) 可增加好固醇HDL。少糖、少、低脂食物可增加HDL。少喝可。高位Niacin (1000-2000 mg/day) 亦可增加HDL 20-30%，但需由指示服用。
27.
保持正常的胰素
Insulin
不正常或低胰素危害腻胞。如果胞胰素不敏感或有抵抗性，致高血糖，引起腻血管病、中、阿滋海默症。建：重，糖尿病食，有氧
28. 避免缺乏Leptin (瘦素)一抑制食的蒙
血液中高瘦素的人得阿滋海默症的率降低四倍。少糖，及少吃物脂肪、反式脂肪，多吃果糖(fructose) 、油, omega-3，可增加血液中的Leptin度。
29.
服用合他命可延老化家健康科研究所指出服用合他命可老化及知下降。不要忽他命D。(正常在30ng/ml以上，150ng/ml量)。料示缺乏他命D，知障增加42%。重缺乏他命D者，增加394%(四倍)。根UCLA的料，他命D可助免疫系去清除腻胞的beta-amyloid。
30.
吃Niacin---Vitamin B-3UCI物Niacin 增加短期及期。高含Niacin的食物：Tuna、肉、火肉、、swordfish、halibut、sardines、花生。善存含20 mg niacin。
31.
「尼可丁」
如有微知障(mild cognitive impairment)可「尼可丁」，但切不要吸。
32.
小心
NSAID 非固醇抗炎物
上未可防阿滋海默症，而且小心其症，如胃出血。
33.
注意一下STATINS(Lipitor)降血脂LDL的物是否防老年失症有益?尚未清楚。
自生的叮
34.
老年人除非不得已，量避免全身麻醉。
35.
下月支血液循是腻部血液循的指家生研究所指出，下肢循指低的人，八年失智率高出57%。建：多做有氧、控制固醇、血及糖尿病。
36.
不必完全避抗生素必要服用抗生素，需按照指示，服用全程。
37.
ApoE4基因
每四人中，有一人基因。有基因的人，得老年失症的率大三至十倍。40%的阿滋海默患者，血液中ApoE4性。如果你的查是性，照些方法去做，可低得老年失症的。多吃folic acid、避免部受、不吃不和脂肪、多吃抗氧化，多，多加社交活及益智。
38. 直立愈久，
罹患失症的率愈少(低三倍)
平衡(如太拳)
，排以站立，互
姿。
39.
避免令腻胞萎的活
如酗酒、超重、不良、失眠、敖夜。
多加有氧、社交活、新西……
40.
控制血在120/80 mmHg
以下
血超140 mmHg以上得失症率高血控制正常，失智率半
41. 注意你是否食物敏(gluten allergy)
gluten allergy常有力及知退有。Gluten allergy的症：腹、腹、肚子痛、重。抽血可gluten allergy。
42.
了解阿滋海默症的初期症失空技巧(visuospatialskills) 、情不定、嗅得不敏等。如有上述症，神科，必要需做腻部描，以便及早，及早治。
43.
好你的眼睛
保持良好力，可少63%罹患失智的可能性。及早做眼科查及力正
44.
防部外
腻部外可致滋海默症之早期生。
建：乘安全，盔。
45. 善待你的心
危害心血管即是危害你的腻胞。心房心律不整，中及失智率加倍，血管性失智率提高三倍。每年固醇, HDL, LDL，Hemocysteine, C-reactive protein
46.
保持正常的同半胱胺酸(Hemocysteine)
毒素和心病有，可估老年失、中的可能性。每年抽血查即可。每天吃folic acid 800 mcg, B12 1000 mcg, B6 25 mg 可降低hemocysteine.
47. 避免菌感染
菌或病毒可阿滋海默症。加拿大，六十五以上每年打防者，老年失智之率少60%。菌或病毒感染，服用抗生素或抗病毒物保腻胞有益
49.
拒中年福
中年超重，重腻成反比。中年超重，老年失智之率增加三倍，血管性失智增加五倍。示老年福(70-75)阿滋海默症少影。
50.
治阻塞性睡眠呼吸停止症Obstructive Sleep ApneaUCLA 果：70-80%的阿滋海默患者有sleep apnea，可能睡眠短腻缺氧有。CPAP治知大有助。
51. Beta 粉(Amyloid) 腻胞信息，放beta-amyloid。放出的beta-amyloid 比排泄掉的多，就屯在腻胞，致阿滋海默症。如何少腻胞的beta-amyloid?
建：充足的睡眠;期失眠或熬夜增加beta-amyloid。控制血糖，重可降低beta-amyloid。物中，食用DHA，油，咖啡因，肉桂, blueberries.boysenburries, cranberries, strawberries, dry plums, grapes都可降低beta-amyloid
52.
照你的牙不健康的牙根害腻胞。USC的胞胎期追料示，不健康的牙根增加二到三倍得失症的率。
53. 查甲腺能
或低的甲腺功能功致老年失症。哈佛，不正常的甲腺功能，失症的率增加倍。
牙
54.
小心老年人毫原因地重(太瘦不是好消息)
中年福增加老年失的可能性。老年人原因的重可能是老年失的前期症(十年後失症之率正常人的三倍)。建：超重的老年人不要刻意肥。超重的老年人，十磅重，八年死亡率半。
成健身
55. 量
得愈多，步行、游泳、跑步，使腻胞更活(Chicago study)。化你的肌肉，的肌肉低
61%得失智症的率。
56. 郊、爬山、逛植物等活
可活化腻胞
在郊外活比在都市活效果好(增加短期)(Michigan study)
57. 注意你的腰，腰示脂肪依6500人，三十年追料示，40-45中年人，大的腰得老年失症的率增加三倍。避免食用反式脂肪及high fructose corn syrup。低脂肪的最好方法是走路、或有氧。
心也要
58.
知存
(COGNITIVE RESERVE)
腻著，新事物、言、技巧，多加社交活。有多「知存」的人之中，25%有失智腻病，但生失智症。
59. 要有良知Be CONSCIENTIOUS、良心人格及心身愉快的人得阿滋海默症的率半或病慢。(Chicago study)
60.
治症
症是老年失症的因素。度症的老人，失智率加倍。
61.
要和、
苦、危害腻胞，健忘，加速老年失。(依瑞典)活、外向的人得失智率比悲的人少
一半。芝加哥在神人也。
62.
追求高等教育，心及等
活可活化腻胞
低教育者得阿滋海默症的可能性高教育者之四倍
63.
量社交活、旅行、
看影、音、跳舞、
等，有助活化腻胞。
64.
常上搜可刺激胞Google 一下吧!玩活大腻。示：老年人玩腻可增加力及知能力;年人差。
始玩Wii吧!
66.
找有趣的工作
有趣的工作能刺激腻胞，低老年失
的可能性。避免聊，缺乏化的工
作。(敦程司巴士司之比)
67.
化言能力
口伶俐可活化腻胞。多多，新的言。
加拿大女修道院的。
童年始者，可失智症延後四年。(者75.5，者71)
68. 避免、孤
孤的老人得阿滋海默症的率加倍。多加社交活。朋友和家可使腻病技可施。一生前的八十女人有重的阿滋海默症，及另一九十完全正常且有大社交圈的女人，大解剖相同程度的腻病。建：常常探朋老友，加同，新朋友，大社交圈。
69.
抱你的婚姻
在婚姻中的人得阿滋海默症的率半。如身或配偶可家人或朋友同住，多社交活
70.
常冥想、告，MRI思有助增加大腻皮，大腻年
71.保持活的心智
“Use it or lose it” (用退)。晚年高度心智活可降低失智率46%(澳洲)新事物，可使大腻年。20-50心身活不活的人，晚年失智率提高250%。
72.
有生命目的生活可少
倍率得老年失症
如果你已退休，加社志同服或是找一半工作是一很理想的。社交活，你得有用被需要，保心身健康是老年失症的不二法
73.
每天睡得好
失眠是腻胞的毒。物示好的睡眠可降低25%的beta-amyloid。如有睡眠障或sleep apnea，及早就。每天6-8小睡眠，午睡小憩是活化腻胞的好方法
74.
不吸
吸走你好年美好的。一天吸一包，令你早三年罹患失症。如果你有ApoE4基因，又吸喝酒，令你早十年罹患失症
75.
解你的力
力增加的上腺素。期量的上腺素破腻胞，抑制新神胞的成，致力退。Post-traumatic stress
disorder (PTSD) 的老民得老年失症的率常人的倍。建：求治，服用抗物，放技巧，改生活型。
聆敬祝各位健康愉快